10 consejos para prevenir el dolor de espalda al conducir

Con el estilo de vida de muchas personas hoy en día que consiste en simplemente sentarse y descansar todo el día, no es de extrañar que hay un montón de quejas acerca de experimentar dolor de espalda. En el pasado, el dolor de espalda era un problema que solo plagaba a personas mayores. Ahora, incluso los profesionales jóvenes tienen que lidiar con sus efectos negativos. Una dieta desequilibrada, una postura inadecuada y la falta de ejercicio tampoco ayudan con esto. En un mundo perfecto, podemos mantener un estilo de vida saludable, pero es difícil hacerlo en estos días. Tal es el caso con aquellos que hicieron clic en este artículo.


Aparte de cuando estás sentado en tu escritorio en el trabajo, no hay otra situación en la que el dolor de espalda aparezca más que cuando estás sentado en un vehículo que está atascado en el tráfico. Todos odiamos ese sentimiento y no se puede negar. Sentirás esto si eres el conductor o el pasajero. Usted puede pensar que no hay conseguir alrededor de él y sólo tiene que aspirar para arriba. Sin embargo, si tiene dolor en la espalda cuando se sienta en un automóvil, especialmente en la parte inferior, aquí hay un par de consejos para reducir la incomodidad que siente.


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Use algo cómodo
El primer par de consejos que puede seguir para aliviar su dolor de espalda relacionado con la conducción implica cosas que puede hacer antes de subirse a un automóvil. En primer lugar, ponga un poco de pensamiento en lo que va a usar, especialmente si usted es el que va a conducir. Recuerde, no necesita hacer una declaración de moda en su automóvil. ¿Quién va a verlo de todos modos – sus pasajeros? ¿Qué pasa si usted no tiene ninguno para empezar? Si planeas sacudir tu mejor atuendo, lo mejor será conducir primero algo más cómodo y luego cambiar después.


En esa nota, aquí están algunas de las piezas de ropa que necesita para evitar usar en unidades largas. Los jeans ajustados son culpables comunes de causar incomodidad en viajes largos. Cortan la circulación en áreas clave e incluso pueden agruparse en otras, lo que causa pequeñas irritaciones que podrían convertirse en dolor y malestar en toda regla. Una alternativa a estos serían los pantalones vaqueros holgados o rectos con estiramiento en los que puedes moverte más libremente. Los pantalones cortos también son una gran opción, especialmente si vas a ir a un lugar con un código de vestimenta más informal.


Aunque pueda parecer un detalle tan pequeño, también debe prestar atención a qué tipo de ropa interior usará en un viaje por carretera. Al igual que con tus fondos, usa algo que tenga un poco de estiramiento. Para las mujeres, ponerse un sujetador deportivo más grueso en lugar de su ropa interior regular también podría ayudarlo a sentirse más cómodo en una unidad. Traer prendas adicionales también es una buena idea, especialmente en climas húmedos. También sería recomendable llevar un cambio de ropa, ya que nunca se puede decir realmente si se sentirá cómodo en lo que lleva puesto.


Estirar hacia fuera
Otra cosa que debe hacer antes de un largo viaje es hacer un par de estiramientos. De manera similar a la forma en que desea preparar sus músculos antes de un fuerte ejercicio con un par de estiramientos a las áreas que va a apuntar, hacer algunos estiramientos a los brazos y las piernas antes de una unidad. Más importante aún, estire la parte inferior de la espalda. Puede realizar posturas de yoga como la postura de un niño o el estiramiento de la cobra, o puede optar por estiramientos dinámicos. Sólo un par de minutos de estos antes de saltar en su coche puede ser de gran ayuda en la reducción de su dolor de espalda.


Utilice soportes lumbares y de pie
Ahora es el momento de entrar en su coche. Lo primero que puede hacer para ayudar a aliviar la incomodidad en la espalda mientras se sienta es usar un dispositivo de soporte lumbar. Puede comprar productos hechos específicamente para reducir las molestias mientras conduce. Estos cuestan un centavo, pero han sido probados varias veces, para que sepa exactamente lo que está recibiendo. Si no tiene el presupuesto para tener en sus manos uno de estos, también puede intentar algo tan simple como enrollar una toalla o conseguir una almohada, y colocarla en la parte inferior de la espalda cerca de donde está su cinturón.


Además de usar un dispositivo de soporte lumbar, es posible que también desee considerar el uso de una plataforma para apoyar sus pies. Colocar las extremidades inferiores sobre una superficie plana y firme puede ayudar a aliviar parte de la presión que sientes en la parte inferior de la espalda. Coloque las rodillas en un ángulo tan cercano a los 90º como pueda conseguirlo. Si su vehículo tiene control de crucero, aprovechelo. Sólo asegúrese de que es seguro hacerlo. Dejar que su coche crucero, incluso por sólo un minuto, le permitirá descansar ambos pies y transferir el estrés de la espalda baja.


Sostenga su volante correctamente
No solo puede ajustar la espalda y los pies para aliviar la presión que siente en la espalda mientras conduce. Los expertos han descubierto que ajustar la forma en que sostiene su volante también podría ayudar. Nos enseñaron que la mejor manera de sostener el volante es con nuestra mano izquierda a las 10 en el reloj y nuestra mano derecha a las 2 en el reloj. Sin embargo, esto está bastante desactualizado, especialmente con bolsas de aire que ahora están en muchos autos en estos días. La mejor manera de sostener el volante es colocando las manos izquierda y derecha a las 9 y 3 respectivamente. Esto le permite descansar cómodamente los codos en los reposabrazos del automóvil, lo que a su vez disminuye la presión en la parte superior de la espalda.



Arregla tu asiento
Lo siguiente que puede hacer es ajustar su asiento. Recomendamos mover el asiento hacia adelante lo más cerca posible del volante. Conducir con su asiento demasiado atrás puede ponerlo en una postura bastante incómoda tratando de alcanzar un volante que está demasiado lejos. Sin embargo, no debe sacrificar el control de su volante por estar un poco más cómodo. Si sus rodillas se interponen en el camino de su volante, puede ser difícil controlar su automóvil. Incluso puede causar algunas molestias en las piernas cada vez que entran en contacto con el dispositivo.


También debe considerar el ángulo de su asiento. Contrariamente a lo que mucha gente puede creer, una posición sentada de 90 grados no siempre es la mejor. Sentarse en este ángulo es realmente antinatural, y podría ser la principal causa de sus dolores de espalda mientras conduce. En lugar de sentarse exactamente en ángulo recto, intente ajustar su asiento para que quede en ángulo entre 100º y 110º. Esto replica la posición sentada natural para la mayoría de las personas, por lo que las posibilidades son sentarse así ayudará a disminuir la incomodidad que siente en su espalda mientras maniobra a través de carreteras ocupadas. Similar a poner su asiento demasiado atrás, reclinarse demasiado pondrá tensión innecesaria en su cuello y espalda.


La ayuda de ajustes más pequeños
Los ajustes más pequeños pueden hacer la mayor diferencia con su dolor de espalda. Por ejemplo, no mucha gente sabe que realmente se puede mover el volante hacia arriba o hacia abajo. Poner el volante en el lugar correcto alivia el estrés en los hombros y en la parte superior de la espalda. Otra adaptación minuto que puede hacer es mover el reposacabezas hacia arriba o hacia abajo. Conseguir este derecho ayuda a reducir el dolor que siente en los hombros y la espalda baja también. El centro del reposacabezas debe cumplir con la parte media de la parte posterior de la cabeza.


También puede intentar ajustar sus espejos laterales para que no tenga que girar demasiado hacia la izquierda o hacia la derecha para verlos. De la misma manera, también puede mover su espejo retrovisor para que no tenga que inclinar demasiado la cabeza para que cause tensión. Sin embargo, recuerde que no debe mover sus espejos demasiado hasta el punto de que obstruya su visión del tráfico que está detrás de usted. Siempre ponga su seguridad y la de sus pasajeros primero antes que cualquier otra cosa. Después de eso, puedes comenzar a pensar en la comodidad y otras cosas.


No ponga nada en sus bolsillos
Evite poner su teléfono o su cartera en sus bolsillos traseros también. Esto no solo ejerce presión sobre la parte inferior de la espalda, sino que también hace que la columna pierda su alineación con el tiempo. Debe tomar nota de esto, especialmente si ya tiene una afección que afecta su columna vertebral, como la escoliosis. Tener cosas en los bolsillos mientras conduce también podría cortar la circulación a áreas importantes, como las piernas, lo que podría afectar su capacidad para moverse efectivamente y pisar los pedales de su automóvil a medida que avanza la unidad.


Tome un respiradero
Tómese un descanso de vez en cuando si puede. En viajes largos, debe detenerse en algún lugar y tomar un descanso cada hora. Si siente un poco de dolor e incomodidad que comienza a entrar en acción, tómese este tiempo para ajustar lo que sea que necesite ajustar. Tal vez sus espejos están fuera de posición – utilizar este descanso para arreglar eso. Su asiento está colocado en un extraño ángulo? Utilice estos pocos minutos para arreglar eso también. Algunas otras cosas que puede hacer mientras está en una parada para ayudarlo a aliviar su dolor de espalda incluyen cambiar su soporte lumbar y hacer un par de estiramientos.


Si planea tomar descansos en un viaje, programe en consecuencia. Deje un par de minutos antes para tener algo de tiempo para estos descansos. No querría que estas paradas en boxes sean la razón por la que llega tarde. Tenga en cuenta el tráfico también, especialmente si sabe que va a pasar por una carretera ocupada o un parche de trabajos de construcción. Ha habido casos en los que detenerse por solo un par de minutos ha causado que alguien llegue mucho más tarde de lo que esperaba. No se puede controlar el tráfico, así que si usted no tiene una ventana lo suficientemente grande para una parada, pensar en las cosas a través de un par de veces primero.


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Cambiar las temperaturas
Si después de tomar todos los pasos anteriores y todavía está experimentando un poco de dolor de espalda mientras conduce un automóvil, también puede intentar jugar con las temperaturas. Lo que queremos decir con esto es usar un calentador de asiento o una bolsa de hielo. Mucha gente jura poniendo un poco de calor en la parte inferior de la espalda para disminuir el dolor que sienten en esa área. Hay un montón de opciones para elegir cuando se trata de calentar la espalda. Puede optar por una almohadilla térmica que se alimente conectándola al encendedor o al puerto USB de su automóvil. También hay algunos que puede microondas antes de salir de casa.

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